Om du frågar någon vilket det bästa sättet att gå ner i vikt är, kommer du med stor sannolikhet att få svaret ”räkna kalorier”.
Och även om det kan vara en framkomlig väg att använda sig av den typen av metod är det inte helt oproblematiskt.
Framför allt är det ganska knepigt att göra det i det långa loppet.
Och ju knepigare och svårare någonting är, desto mindre chans att du håller fast vid det i det långa loppet.
Det innebär att det finns en stor risk för att kaloriräkningen gör att du tappar lusten att hålla dig i form efter ett tag.
Samtidigt finns det tillfällen som lämpar sig bättre för att räkna kalorier och då det faktiskt kan vara en bra idé att göra det.
I den här artikeln ska vi titta på varför det inte alltid fungerar så bra med kaloriräkning och när det kan vara lämpligt att göra det.
Kalorier in, kalorier ut?
Den som föreslår att du bör räkna kalorier när du ska gå ner i vikt utgår ifrån tänkesättet ”kalorier in, kalorier ut”.
Med andra ord att du måste göra av med lika mycket kalorier som du stoppar i dig, annars kommer du att gå upp i vikt.
Det där tänkesättet stämmer dock inte helt och hållet. Vissa typer av livsmedel tycks sätta sig mer runt midjan än andra.
Det vet jag av egen erfarenhet, och många andra har också noterat det.
Det innebär dock inte att kaloriräkning är helt fel.
Oavsett vilken mat du äter kommer det vara svårt att hålla formen om du stoppar i dig fler kalorier än du gör av med.
Då kommer du antingen att gå upp i vikt eller undvika att gå ner i vikt.
Sett utifrån det perspektivet kan det alltså fungera ganska bra att räkna kalorier för den som vill komma i form.
Däremot är det inte helt enkelt att räkna kalorier under en längre tid.
Vilket intryck ger du?
Framför allt är det svårt att göra det vid de tillfällen då du inte kan bestämma själv vad du ska äta eller inte har möjlighet att hålla koll på vad du äter.
Det kan exempelvis handla om när du äter på restaurang eller är bortbjuden till någon på middag.
Att då ta fram en våg och öppna en app för att väga och registrera allt du äter kan ge ett lite … ja, vad ska jag säga, knepigt intryck.
Och även om du inte har några problem med just den typen av situationer blir det ganska tråkigt att hela tiden mäta allt du äter.
Det kan dessutom kännas instängt att registrera all mat i stället för att spontant kunna ta ett äpple eller något annat när vi vill.
Med detta sagt finns det några tillfällen då det kan vara en riktigt bra idé, ja, till och med nödvändigt att räkna kalorier.
Jag tänker på huvudsakligen tre situationer.
Situation 1: Inlärning
Den första situationen handlar om att räkna kalorier under en begränsad tid för att lära dig hur mycket energi olika livsmedel innehåller.
Genom att registrera vad du äter under en viss tid får du en bättre förståelse för hur mycket energi maten innehåller.
Till exempel blev jag själv ganska förvånad när jag upptäckte att en enda bit av min favoritchoklad innehåller 50 kalorier.
Även om jag inte har slutat äta den chokladen helt tänker jag efter lite mer innan jag tar en bit till av ren slentrian.
Och det hade jag nog inte gjort om jag inte hade kollat upp hur mycket energi den faktiskt innehåller.
Så genom att registrera energiinnehållet i din mat under en viss tid blir det lättare att undvika onödiga kalorier även efteråt.
Situation 2: Periodisk fasta
Den andra situationen som lämpar sig för att räkna kalorier handlar om periodisk fasta.
Inte sällan går den typen av upplägg ut på att du kraftigt minskar ner på energiinnehållet under vissa perioder.
För att kunna gör det måste du naturligtvis också ha koll på hur mycket du stoppar i dig, annars blir det svårt att följa upplägget.
Å andra sidan behöver du inte göra detta varje dag, vilket innebär att det blir betydligt enklare.
Samtidigt blir det inte lika tråkigt eftersom du vet att du kommer att kunna äta vad du vill dagen efter utan att räkna kalorier.
Dessutom går det att slippa kaloriräkningen även under de dagar du fastar om du håller dig till rätter vars energiinnehåll du vet om.
Situation 3: Komma i toppform
Den tredje situationen då det kan vara en bra idé att räkna kalorier är när det handlar om att komma i riktigt, riktigt bra form.
Det kan exempelvis handla om att du vill toppa formen inför en solsemester eller ska tävla i fitness eller liknande.
Då behöver du sannolikt ligga på ett lägre energiintag än vanligt och för att inte överskrida den mängden krävs det då att du räknar kalorier.
Om inte annat är det betydligt enklare att hålla koll på hur mycket du stoppar i dig om du gör detta i stället för att bara göra en bedömning.
Men som sagt, då handlar det om en begränsad tid när du vill komma i toppform och inte nöjer dig med att ”bara” vara i bra form.
Välj dina tillfällen
Kaloriräkning är ett beprövat sätt att minska i vikt, och det kan definitivt ha sina poänger.
Samtidigt blir det svårt att hålla fast vid ett sådant upplägg i det långa loppet.
Det kan också bli ganska tråkigt och kännas väldigt instängt.
Se därför till att begränsa kaloriräkningen till en viss period när du lär dig vad olika livsmedel innehåller.
Du kan också göra det under vissa dagar när du fastar periodiskt eller vill toppa formen inför något speciellt.
Under övriga perioder är det en bra idé att undvika kaloriräkning så långt det är möjligt.
Vad har du själv för erfarenheter av att räkna kalorier?
