Jag vet inte vad du tyckte om psykologilektionerna i skolan, men kanske minns du historien om Pavlovs hundar?
Oavsett vad du tyckte om den då, kan du faktiskt ha användning av den för att öka motivationen för din träning.
Vi vet alla att det ibland kan vara ganska knepigt att komma iväg till gymmet eller joggingspåret, även om vi vet att det är bra för oss.
Hur mycket vi än försöker tänka på det nyttiga i det, så kan det lätt hända att vi avstår från träningen och sedan grämer oss i efterhand för att vi inte var viljestarka nog.
Men med hjälp av Pavlovs hundar går det ganska enkelt att blåsa liv i sin motivation.
En oväntad upptäckt
Om du inte minns historien om honom och hans hundar kommer här en kort repetition:
Pavlov studerade egentligen matsmältning, något han också fick Nobelpriset för, och i samband med dessa studier upptäckte han något som fått stor betydelse för psykologin.
I samband med att han utfodrade hundarna vars matsmältning han studerade, märkte han att de började salivera redan innan de fått maten, när något som de förknippade med maten inträffade, exempelvis att någon närmade sig dem.
Han bestämde sig för att studera detta närmare i ett experiment i fyra steg:
I det första steget fick hundarna mat, vilket föga förvånande resulterade i att de saliverade.
I det andra steget ringde försöksledaren i en klocka, vilket inte resulterade i någon speciell reaktion från hundarna.
I det tredje steget fick de återigen mat, vilket naturligtvis också resulterade i att de saliverade, men denna gång fick de även höra en klocka.
I det fjärde och avslutande steget i experimentet fick de återigen höra klockan, men denna gång fick de inte någon mat samtidigt.
Vad hände då?
Klassisk betingning och motivation
Jo, hundarna började salivera igen, vilket de alltså inte hade gjort första gången de hörde klockan.
Men nu hade de lärt sig att förknippa ljudsignalen med mat och reagerade på samma sätt som när de blev utfodrade.
Det är detta fenomen som brukar kallas klassisk betingning, vilket helt enkelt innebär att vi kan lära oss att reagera på ett visst stimuli på ett sätt som vi inte gjort tidigare.
Det är därför det fungerar så bra att skapa olika typer av belöningar för sig själv i samband med träning.
(Och det är därför som jag har med detta som ett steg i min checklista om hur du kommer igång med din träning).
Genom att belöna dig själv efter dina träningspass kommer du att börja förknippa träningen med något positivt, vilket ökar sannolikheten för att det ska inträffa igen.
Belöningen behöver inte vara speciellt märkvärdig. Det kan räcka med en god smoothie efteråt eller en fika med en kompis så att du har något att se fram emot.
Efter ett visst antal träningspass kan du ge dig själv en lite större belöning som tack för en lång och trogen träningsdisciplin.
En knuff i rätt riktning
För även om träningen för många är belöning nog, så kan vi ibland behöva en liten extra knuff i rätt riktning.
Jag kan inte garantera att du kommer att skutta iväg till samtliga dina träningspass efter detta, men med hjälp av den här principen kommer det förmodligen att kännas lite lättare.
Klassisk betingning fungerar nämligen, oavsett om det handlar om att förknippa en klocka med mat eller en smarrig smoothie med ett intensivt träningspass.
