Vid det här laget har jag styrketränat regelbundet under en ganska lång tid. Jag vet inte exakt hur länge, men det har blivit några pass genom åren.
Under denna tid har jag märkt att jag gör någonting på gymmet som nästan ingen annan gör.
Det har alltid förvånat mig eftersom den här ingrediensen påverkar både motivation och resultat på ett positivt sätt.
Vad tror du att det handlar om?
En hemlig övning som ingen annan känner till?
En speciell form av uppvärmning som ökar effekten av min träning?
En avancerad rutin för nedvarvning efter passet?
Nej, inget av detta.
Logga din träning i en träningsdagbok
Det jag gör och som jag har märkt att ganska få andra gör är att jag loggar mina pass i en träningsdagbok.
Jag skriver med andra ord ner exempelvis vilka övningar jag gör, vilken vikt jag använder och hur många repetitioner jag klarar.
Tipset att logga mina träningspass fick jag redan när jag började träna och det är jag tacksam för.
I dag skulle det kännas mer eller mindre otänkbart att styrketräna utan att skriva ner vad jag gör.
Det tar bara några sekunder per övning, men det ger väldigt mycket.
Du sparar tid och blir mer motiverad
Om du inte redan gör det, rekommenderar jag dig att börja med en träningsdagbok så snart som möjligt – du har massor att vinna på det.
- Du sparar tid eftersom du inte behöver komma ihåg vilka vikter du använde sist.
- Du får bättre resultat när du kan hålla koll på hur det går och vad som fungerar och inte.
- Du ökar din motivation genom att du får en bild av hur du har utvecklats över tid.
I dag finns det både fysiska och digitala träningsdagböcker. Personligen föredrar jag fortfarande den fysiska med papper och penna, men det spelar inte så stor roll.
När du väl har börjat logga dina träningspass tror jag att du kommer att vara lika förvånad som jag över att inte alla gör detta.
Hur brukar du själv hålla koll på dina träningspass?
