Om du någon gång har försökt att gå ner i vikt eller komma i form på andra vis, så vet du hur lätt det kan vara att fastna i tankar om ”inten” och ”måsten”.
”Jag får INTE äta något godis efter maten.”
”Jag MÅSTE träna hårdare och mer.”
”Jag får INTE göra det och jag MÅSTE göra det.”
Det finns en risk för att allt det där leder till att vi skapar en massa negativa tankar kring att komma i form, vilket knappast gör det roligare eller mer sannolikt att vi ska fortsätta.
Oftast är det mer konstruktivt att också tänka i termer av så kallade konkurrerande beteenden, det vill säga aktiviteter som bromsar förekomsten av oönskade vanor.
I stället för att tänka på vad du INTE ska göra lägger du med andra ord fokus på vad du SKA göra för att minska risken för att ett oönskat beteende ska fortsätta.
I stället för att tänka ”jag får inte äta något godis efter maten”, kan du tänka ”jag ska äta minst en frukt efter maten” för att minska ditt sötsug.
I stället för att tänka ”jag ska inte äta skräpmat” kan du tänka ”jag ska ta dubbelt så mycket grönsaker till varje måltid” för att få plats med mindre oönskad mat.
I stället för att tänka att ”jag måste ge mig ut och springa en halvmil efter maten” kan du tänka ”jag ska umgås med en god vän i joggingspåret” om du har någon att träna med.
Oavsett vilka vanor du väljer att lägga dig till med är det oftast roligare och lättare att hålla fast vid en sådan än att tänka på vad som är förbjudet och vad du inte får göra.
De flesta av oss gillar inte förbud och genom att minska ner på alla ”inten” och ”måsten”, kommer det förmodligen att kännas mer lustfyllt att komma i form.
Det gör också att det blir enklare att hålla fast vid dina planer och uppnå det mål som du har satt för dig själv.
Har du några onödiga måsten som du skulle vinna på att byta ut?
