Jag vet inte om du har sett det där klippet (eller kanske till och med såg det live) från OS i Calgary 1988 där Gunde Svan åker efter sin lagkamrat Torgny Mogren och ropar att han får ”vila sen” för att få honom att inte tappa farten under skidstafetten.
Huruvida det var det som ledde till att svenskarna tog guld eller inte har jag ingen aning om, men Gunde Svan var helt klart någonting på spåret.
Att fokusera på vad som händer direkt efter en ansträngning, exempelvis ett träningspass, är ingen dum idé för att öka motivationen.
Du kan vara din egen Gunde Svan
En utmaning när det handlar om träning är inte sällan att den stora belöningen, det vill säga att vi kommer i bättre form, ligger lite längre fram i tiden.
Det är inget som vi får njuta av direkt efter ett träningspass eller i samband med själva träningen.
Visst är det belönande i sig att genomföra ett träningspass och känna sig lite duktig och kunna njuta av känslan efteråt.
Men det skadar inte att bättra på detta lite och lägga in något roligt eller lustfyllt direkt efter träningen så att du har något extra kul att se fram emot.
Med andra ord handlar det om att vara din egen Gunde Svan.
Det gör också att du ökar sannolikheten att börja förknippa träningen med något positivt.
Du kan unna dig något gott att äta
Belöningen i sig behöver inte vara speciellt märkvärdig. Många gånger räcker det med att exempelvis unna sig något gott att äta.
I mitt eget fall brukar jag till exempel ibland äta en tallrik turkisk yoghurt blandat med ett gott proteinpulver och toppa det med en god müsli.
Det känns härligt att tänka på den där frukosten när jag går iväg till gymmet och vet att jag har den framför mig.
Vad kan du själv kan lägga in efter din träning för att bli mer motiverad att ta dig iväg?
Det behöver som sagt inte vara något stort. Du kommer långt med en lyxig take away-kaffe eller att lyssna på en podcast om det finns tid för det.
Självklart är det viktigt att träningen i sig är rolig och motiverande.
Men precis som i Gunde Svans och Torgny Mogrens fall skadar det inte att ha något extra att se fram emot – oavsett om det handlar om en god frukost, en take away-kaffe eller bara att få vila lite.
