Många som har försökt att komma igång med sin träning vet att det kan vara lättare sagt än gjort. Även om vi känner oss peppade i början har motivationen en tendens att klinga av efter ett tag. Och innan vi vet ordet av har vi lagt av med vår träning. En bra idé är att använda olika typer av psykologiska stöttepelare som hjälper dig att komma igång tills vanan har satt sig. Här är fem steg som hjälper dig att etablera en ny träningsrutin.
- Skapa en trigger: Håll dig till samma tid för dina träningspass så långt det är möjligt så att du skapar en tidsmässig trigger, det vill säga en igångsättare. På så sätt kommer du att förknippa den tidpunkten med träning, vilket minskar motståndet.
- Börja i liten skala: Om du aldrig har tränat eller inte har gjort det på länge är det sannolikt för mycket med styrketräning tre timmar i veckan och lika mycket löpträning. Börja i liten skala, exempelvis med en kvart om dagen tills vanan har satt sig.
- Skapa en positiv press: Skapa accountability, det vill säga en positiv press på dig själv att hålla fast vid vanan, exempelvis genom att träna med någon annan. Du kan också använda metoden Bryt inte kedjan och appen Chains (läs mer på chains.cc).
- Belöna dig själv: Belöna dig själv så att du har något att se fram emot. Efter ditt första träningspass kan du exempelvis unna dig ett bad, efter den första veckan kan du gå på bio och efter en månad kan du kanske köpa den där tröjan du gått och sneglat på.
- Fråga dig varför: Motivation handlar till stor del om att veta varför du ska göra något och vad du har att vinna på det. Ett bra sätt att motivera dig är därför att tänka igenom vad det är du vill uppnå med din träning och sedan påminna dig om detta när det tar emot.
Att etablera en träningsvana är en av de bästa presenter du kan ge dig själv samtidigt som det också kan vara ganska knepigt. Använd dig av de här fyra stegen så har du redan ökat sannolikheten för att komma igång med vanan.