I mitt förra mejl berättade jag om ett av mina första och mindre lyckade försök att börja träna.
Den första tiden kände jag mig motiverad, men efter ett tag försvann lusten och jag började känna ett motstånd mot att ta mig i väg till gymmet.
Träningen gav inte heller speciellt bra resultat, vilket gjorde det svårt att motivera gymbesöken för mig själv.
Ganska snart stod det klart att jag inte skulle kunna fortsätta på samma sätt, utan att jag var tvungen att hitta ett annat upplägg.
Efter mycket om och men lyckades jag hitta ett program som fungerade betydligt bättre, men innan dess gick jag i samma fällor som många andra.
Låt mig därför gå igenom några vanliga misstag som gör det svårare att få fart på din träning, så att du kan undvika dessa och få en riktigt bra start.
Misstag #1: Tänka att mer = bättre
I många sammanhang är mer detsamma som bättre. Men det gäller inte när det handlar om att träna.
Det är lätt att tro att mer träning och längre pass skulle ge bättre resultat, men så är det ofta inte, snarare tvärtom.
Precis som min egen historia visar är långa träningspass svåra att hinna med. Det leder lätt till att träningen får stryka på foten för andra åtaganden.
När passen är alltför omfattande uppstår det också lätt ett motstånd mot träningen, åtminstone den första tiden innan träningen har blivit en vana.
För mycket träningen kan också göra det svårare för kroppen att återhämta sig mellan passen så att du blir trött och sliten och får sämre resultat.
Misstag #2: Förlita sig på viljestyrkan
Även de dagar då träningen tar emot går det förstås att pressa sig själv och förlita sig helt och hållet på sin viljestyrka.
Det kan fungera under en kort period, men inte hur länge som helst.
Viljestyrkan är inte obegränsad och förr eller senare tar den slut, vilket lätt leder till att träningen också upphör.
Det är inte heller så upplyftande att hela tiden behöva tvinga sig själv att gå iväg och träna.
En bättre idé är att göra träningen mer luststyrd så att det inte hela tiden känns som att du gör en uppoffring när du ska gå till gymmet.
Självklart kan träningslusten variera och gå upp och ner, men det ska inte kännas som ett straff att träna ens under de perioder då det tar emot lite mer.
Misstag #3: Vänta på motivationen
Motivation är självklart en viktig del av att komma i gång med sin träning.
Om det inte finns någon form av drivkraft är det svårt att hålla vanan vid liv, men då uppstår förmodligen inte heller tanken på att börja träna.
Däremot är det bedrägligt att förlita sig helt och hållet på motivationen och tro att den alltid kommer att vara lika stark.
Precis som i många andra sammanhang kan motivationen komma och gå, och om du bara tränar när du känner dig peppad kommer träningen sällan att bli av.
Jag har själv tränat regelbundet i många år, men det är långt ifrån alltid som jag känner mig motiverad att sticka i väg till gymmet, men jag gör det ändå.
Om jag skulle ha väntat på min motivation för att tag mig i väg till träningen skulle gympassen förmodligen snart rinna ut i sanden.
* * *
Känner du igen dig i en eller flera av dessa misstag är du inte ensam. Många människor, inklusive mig själv, har gått i någon av dessa fällor.
Det är bland annat på grund av de här misstagen som många har svårt att hålla liv i sin träning och kastar in handduken efter ett tag.
Hur ska du då göra i stället?
Ett av de bästa sätten att komma i gång med din träning är att sänka ribban för dig själv under den första tiden.
Och ett enkelt sätt att sänka ribban är att träna korta pass.
Det säger sig självt att motståndet mot att träna blir lägre om du vet att du bara ska hålla på i cirka 20 minuter jämfört med en timme.
När passen tar mindre tid är det därför lättare att skapa en träningsrutin fram till dess att träningen känns självklar och har blivit en naturlig del av ditt liv.
Det ironiska är alltså att när du sänker ribban för dig själv blir träningen av och det gör att du får bättre resultat samtidigt som du skapar en god vana.
Men det finns olika sätt att korta ner sina träningspass, och vissa fungerar bättre än andra.
Om du använder dig av rätt metod kan du få riktigt bra resultat, även med relativt korta pass, så att du får mer tid över till annat i livet.
I nästa mejl ska jag berätta mer om det här och hur jag själv lyckades korta ner mina träningspass och ändå få bättre resultat.