I mina tidigare mejl har berättat hur det gick till när jag försökte att komma i gång med min träning.
Jag var peppad i början, men efter ett tag tappade jag lusten och var nära att ge upp eftersom mina träningspass tog alldeles för lång tid.
Till slut lyckades jag hitta en lösning som jag ska berätta mer om i detta mejl.
Jag har också gått igenom tre misstag som många människor gör när de försöker att komma i gång med sin träning:
1) Träna för länge och för mycket i början, 2) förlita sig på sin viljestyrka och 3) vänta på sin motivation.
En bättre idé är att sänka ribban och göra det så enkelt som möjligt för dig själv innan träningen har blivit en inarbetad vana.
Hur gör du det?
Ett enkelt sätt är att börja med korta pass, vilket blev vändningen för mig.
Efter att jag hade tröttnat på långa gymbesök började jag leta efter tips på hur jag kunde träna på ett annat sätt för att spara tid, men ändå få bra resultat.
Jag plöjde mängder av information och till slut hittade jag en artikel om en man som hade fått väldigt bra resultat av sin styrketräning, trots att han bara hade tränat cirka 20 minuter per pass.
Jag tyckte att det lät lite för bra för att vara sant, men bestämde mig i alla fall för att prova samma metod. Och jag märkte snabbt att det var en helt annan sak.
Träningen var betydligt enkalre att hinna med. Jag kände mig också piggare efter passen samtidigt som det kändes roligare att ta mig i väg till gymmet.
Jag fick dessutom bättre resultat i form av en ökad styrka och mer tonade muskler eftersom de korta passen gjorde att kroppen hann återhämta sig mellan passen.
Vid ett tillfälle frågade till och med en kompis om jag hade börjat träna mer eftersom han tyckte att jag såg så vältränad ut, men i själva verket var det alltså tvärtom 😁.
Med andra ord fick jag det bästa av två världar: 1) mindre träning och 2) bättre resultat.
Sedan dess har jag provat många olika upplägg, men det var denna metod som fick mig att komma i gång på allvar.
Men hur är det möjligt att relativt lite träning kan fungera? Låt mig förklara.
Denna metod bygger på en högintensiv variant av styrketräning som blev populär på 70-talet, men av någon anledning har fallit en del i glömska.
Metoden fungerar så här:
Enkelt uttryckt är syftet med styrketräning att trötta ut och bryta ner dina muskler under träningen och låta dem vila och bygga upp sig mellan passen.
Under vilan lägger kroppen på sig lite extra muskelmassa för att vara bättre rustad inför samma utmaning nästa gång, vilket gör att du blir starkare.
Samtidigt finns det olika sätt att trötta ut och bryta ner dina muskler på.
Du kan göra många övningar och set, det vill säga omgångar av en övning.
Du kan göra färre övningar och set, men träna tyngre, så att du tröttar ut musklerna snabbare och på mindre tid.
När du använder dig av den här metoden på rätt sätt kan du minska ner träningstiden med hela två tredjedelar och ändå få väldigt bra resultat.
En del tycker till och med att denna typ av träning ger mer eftersom kroppen hinner återhämta sig bättre mellan passen.
I praktiken är det dessutom väldigt enkelt att träna på det här viset:
1) Välj ut en övning för den muskelgrupp du vill träna, exempelvis benpress om du ska träna benen.
2) Gör några snabba så kallade uppvärmningsset med lätta, men gradvis ökande vikter, för att förbereda musklerna på arbete.
3) Gör ett set av övningen tills du har tröttat ut dina muskler och du inte orkar lyfta vikten fler gånger.
Det är förstås inte något fel med att träna längre pass om det fungerar, men i början är det en bra idé att hålla tiden nere.
Självklart finns det mycket mer att säga om den här metoden och kanske har du en del frågor, exempelvis:
- Vilka övningar ska jag göra?
- Hur många övningar ska jag göra?
- Hur ofta ska jag träna?
- Hur minskar jag risken för skador?
- Vad ska jag äta efter träningen?
Om du vill lära dig mer om det här sättet att träna har jag tagit fram en kort onlinekurs där jag går igenom alla detaljer i den här metoden.
Där får du också färdiga program som du kan börja använda direkt för att komma i gång med din träning på ett bra sätt.
Kursen släpps den 10 september och om du registrerar dig inom de närmaste dagarna får du den till ett extra förmånligt pris.
Jag kommer att berätta mer om kursen i morgon, så håll utgick efter mitt nästa mejl där du får mer information om innehållet.